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Nach einem intensiven Training oder nach einem Arbeitstag am Schreibtisch träumen viele von einer Massage, doch ein professioneller Masseur hat seinen Preis. Mit einer Massagepistole löst du ohne fremde Hilfe Verspannungen und stimulierst deine Muskeln effektiv.
Auch wer regelmäßig Yoga praktiziert, profitiert von den Wirkungen einer Massagepistole, da die Anwendung Verspannungen im Muskel- und Fasziengewebe lockert und dadurch die Beweglichkeit verbessert.
Was das Gerät sonst noch kann und was du alles über die Massagepistole wissen musst, erfährst du in diesem Artikel.
Was ist eine Massagepistole?
Massagepistolen sind Geräte, die mit der sogenannten perkussiven Vibrationstherapie massieren. Während der Kopf hin- und herschwingt, erreichen die kräftigen, gezielten Druckstöße des Kolbens die tieferliegenden Gewebeschichten deines Körpers. Auch professionelle Masseure wenden Druck an, um die Muskeln zu entlasten. Sie erzeugen die Druckstöße mit schnellen Handbewegungen. Das kostet jedoch viel Energie.
Außerdem schaffen es selbst Fachkräfte nicht immer, die tief gelegenen Muskelschichten gleichmäßig zu stimulieren. Eine Massagepistole bündelt die Kraft besser als die Hände eines Menschen. Wenn du sie auf die Haut setzt, spürst du sofort die angenehmen Vibrationen. Bis zu 2.500 Stößen pro Minute schafft eine durchschnittliche Massagepistole.
Die Key-Facts zur Massagepistole
Auf dem ersten Blick sieht eine Massagepistole wie eine kleine Bohrmaschine aus. Sie hat einen Griff und einen Kopf, in dem der Aufsatz steckt. Größe und Gewicht variieren. Die meisten Geräte wiegen aber zirka ein Kilogramm und lassen sich leicht herumtragen.
Die Pistole kommt mir mehreren Aufsätzen. Die Anzahl hängt vom Modell und vom Hersteller ab. Große Kugelköpfe oder flache Köpfe eignen sich für Ganzkörpermassagen, Gabelaufsätze für den Bereich rund um die Wirbelsäule, kleine Aufsätze für Punktmassagen.
Massagepistolen kommen ohne lästige Kabel. Genauso wie bei deinem Smartphone lädst du die Batterie einfach auf, wenn sie leer ist. So ein Akku hält je nach Modell 6 bis 10 Stunden. Das reicht für viele Massagen.
Nicht immer willst du die volle Leistung der Massagepistole ausreizen. Aus diesem Grund bieten Hersteller mindestens drei Geschwindigkeitsstufen. So kannst du dich mal sanft und mal kräftiger massieren lassen.
Warum ist die Massagepistole besonders für Yoga so spannend?
Wellnessmassagen fühlen sich meist angenehm an, bewirken aber bei verspannten Muskeln wenig. Viel effektiver sind Tiefgewebenmassagen, die die tieferen Schichten erreichen und den Blutfluss in diesen Gebieten erhöhen.
Durch diese Tiefengewebsmassage werden nicht nur Blockaden und Spannungen gelöst, auch die Beweglichkeit wird spürbar verbessert – wer wünscht sich das nicht?
Alle Vorteile und Wirkungen einer Massagepistole:
- verspannte Muskeln und Muskelgruppen in Beinen, Armen und im Rücken lockern
- den Nackenbereich entspannen
- die Durchblutung fördern
- die Muskeln vor dem Training aufwärmen
- nach dem Training Muskelkater lindern
- Verletzungen vorbeugen
- Überlastungen der Muskeln lindern
Wie oft soll ich die Massagepistole nutzen?
Wie bei allen Massagen solltest du es mit der Massagepistole nicht übertreiben, um eine Überreizung der Muskeln zu verhindern. Eine Minute an der gleichen Stelle reicht vollkommen aus, um die entspannende Wirkung zu entfalten. Danach solltest du die Stelle wechseln.
Mit einer Massagepistole Triggerpunkte lösen
Eine wirksame Kur bei myofaszialen Triggerpunkten sieht vor, die verspannten Muskeln zu dehnen und die Faszien zu lösen. Dafür gibt es mehrere Ansätze wie die manuelle Therapie oder die Akupunktur. Beide Methoden sind jedoch teuer und zeitaufwändig, da du mehrere Sitzungen bei einem Spezialisten benötigst.
Seit Jahren hat sich in der Physiotherapie auch die Stoßwellentherapie gegen Triggerpunkte bewährt. Dabei überträgt ein Stoßwellengerät kurze, hochenergetische Schallimpulse auf einen bestimmten Punkt in den Muskeln und löst die Knoten auf. Massagepistolen folgen diesem Ansatz. Die gezielten, kräftigen Druckstöße wirken dort, wo sich die Verhärtungen befinden. Im Gegensatz zur Stoßwellentherapie kannst du aber diese Behandlung allein und von zu Hause durchführen.
Fazit: Die perfekte Ergänzung für deine nächsten Yoga-Sessions
Hierzulande ist die Massagepistole noch recht unbekannt, findet aber langsam Anklang und wird zunehmend beliebter. Von dem Gerät profitieren längst nicht nur Athleten und chronisch-Verspannte – die Massagepistole ist ebenfalls eine grandiose Ergänzung für dein Yogatraining.
Bestehende Verspannungen können gelöst, Schmerzen gelindert und dem Muskelkater kann effektiv vorbeugt werden. Durch die regelmäßige Anwendung wird außerdem deine Beweglichkeit verbessert, wodurch du deine Asanas in Zukunft mit noch mehr Leichtigkeit durchführen kannst.
Das Beste daran: Du kannst die Massagepistole einfach abends auf der Couch vor dem Fernseher anwenden, nach einer Trainingseinheit auf der Yogamatte oder nachmittags im Büro. Zeitpunkt und Ort der Anwendung sind ganz dir überlassen. Viel Spaß!
Über die Gründer von Massagepistole.eu:
René und Sebastian sind zwei Hamburger Jungs, die sich dem Thema gesund trainieren und gesund leben verschrieben haben. Geplagt von Muskelkater und Verspannungen mussten Lösungen gefunden werden, wie die Regeneration nach dem Training und die Leistung beim Training verbessert werden können.
Bei ihrer Recherche sind sie auf die älteste Heilmethode der Welt gebündelt in einem Gerät gestoßen: Die Massagepistole. Was mit einem Hobby begann, ist mittlerweile eine Leidenschaft und ein liebevoller Onlineshop geworden. In ihrem Hamburger Büro recherchieren sie kontinuierlich Massage-Trends und arbeiten ohne Unterbrechung an der Verbesserung Ihrer Produkte.
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Hallo Anni, danke für Deinen Ausführlichen Test. Ich bin bei meiner Recherche auf ein Gerät gestossen, das keine Hartplastik Aufsätze hat sondern welche aus Silikon, was glaube ich ganz hautfreundlich ist und nicht so störrisch, wie die Plastikaufsätze von günstigen Geräten. Nächste Frage ist – was hältst Du von einem Knochensensor in so einem Gerät – braucht man das? Ich hab Dir mal den Link von den Massagepistolen, die ich meine angehängt.
Viele liebe Grüße – Lars